17 lat

witam, proszę o ocenę mojej diety na masse... wszelkie porady, wskazówki i inne takie rzeczy mile widziane... mam 17 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi niecałe 3000kcal... (na razie jest to dieta na poniedziałek i środę dni treningowe) http://img410.imageshack.us/img410/1299/obraz009k.jpg <-- pon. [...]

[...] redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto dietę: ZAŁOŻENIA: Wiek: 17 lat Waga: 65kg Aktywność fizyczna: 3 x trening siłowy, 3 x aeroby Białko: 140g (2,2g / kgmc) Węgle: 260g (4g / kgmc) Tłuszcz: 65g (1g / kgmc) Wartość energetyczna: 2200 kcal [...]

[...] dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg 125g + owoc 13:25 pieczeń [...]

[...] we wtorki i czwartki treningi w pilke nozna. Moim celem jest zrzycenie jeszcze wielu kilogramow a mianowice mysle o wadze 90kg a teraz waze 102. Czy moim noga niestanie sie nic zlego przy tak czestych aerobach czy to niebedzie mialo jakis nieprzyjemnych skutkow w przyszlosci. Dodam ze mam 17 lat 191 wzrostu 102kg wagi Scisla dieta bialkowa.

[...] wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - wspięcia stojąc 30 20 10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 Byłbym wdzięczny pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60,5 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

Witam, jestem ektomorfikiem 60 kg/ 175 cm/ 17 lat Z biegiem zcasu i zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc [...]

Witam A więc, nie potrafię nabrać porządnej masy mięśniowej. Ważę aktualnie 72kg. Mój wiek to 16/17 lat. Ćwiczę od Września ubiegłego roku. Do Listopada ćwiczyłem 2 x w tyg, tak aby przygotować mięśnie do prawdziwych treningów. Od grudnia ćwiczę już 4-5 razy w tyg. Pon: Klatka + Triceps Wto: Biceps + przedramię Środa: wolne Czw: barki i plecy i ew [...]

Jeśli napisałem posta w złym temacie, to prosze moderetorów o przeniesienie go. Tak więc zaczynając, mam 17 lat od jakiegoś miesiąca intensywniej(w stosunku do poprzednich miesięcy) trenuje koszykówkę. Gdy gram na dworze słabo rozgrzewam nogę. Podczas dwutaktów, wsadów, wykonuje obroty 180 i 360 stopni. Skacze z lewej nogi i często obracam się. A [...]

[...] NA SAMYM POCZĄTKU CHCIAŁEM WSPOMNIEĆ ŻE WIDZIAŁEM JUŻ PODOBNE TEMATY LECZ ZAŁOŻYŁEM NOWY PONIEWAŻ CHCIAŁEM ŻEBY BYŁ ON SKIEROWANY KONKRETNIE POD MOJĄ OSOBĘ. A więc mam 17 lat prawie 170 cm wzrostu(brakuje mi ok, 1,5 cm) i ważę równe 60 kg.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie Lutego bieżącego roku.Na samym początku z reszta jak [...]

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 52 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłke i co najważniejsze sporo przybrać na masie. Prosiłbym o jakieś wskazówki o jedzenie. Czyli jaka dieta i ewentualnie czy kupić jakieś odżywki no i ile mogę przytyć na miesiąc. Interesuje mnie najbardziej optymalna dieta. Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu żeby zchudnąc. Mam 165cm wzrostu, 17 lat i 71kg wagi. CHciałbym zrzucic chociażby 3 kg aby zmieścic się w tabeli wagowej. Ułożyłem już jako taki swój plan, ale nie widzę efektów. Wiem, było już dużo takich tematów, przeczytałem ich naprawdę wiele, tak jak poradniki na tej stronie, jednak nie [...]

[...] bać i pmyślałam ze dobrze by bło kupić coś do obrony ale neiwme co jest najlepsze.Słyszłam ze dobry jest sprej ale gdzie go mozna kupić to mnie najbardziej interesuje. Ma 17 lat i nieche otym mówić rodzica bo oni odrazu wielką afere zrobia z tego,a ja po prostu che sie czuć bezpiecznie jak bede wracać do domu a on i jego kumple namnie [...]

Witam chciałbym ułożyć sobie dietę żeby przybrać na masie i wzmocnić swoje mięśnie. Krótka charakterystyka: mam 17 lat, waże 69 kg i mam 187 wzrostu. Nie ćwiczę na siłowni ale trenuje capoeire. Chciałbym zmocnić swoje mieśnie aby lepiej robić akrobacje a także chciałbym przybrać na masie. Trenuje capoeire 3 razy w tyg. po 1.5 godziny w tym w [...]

Witam. Potrzebuje treningu na poprawienie brzucha a dokładniej na powiększenie mięśni brzucha. Za nie długo zaczynam cykl więc chciałbym powiększyć nieco kostki. Jeżeli to pomoże podam moje wymiary: 17 LAT Waga 75 kg Pas 82 cm Biceps 38 cm Klatka 110 Łydka 38 cm Barki około 122 cm

Moja dziewczyna chce spalic z brzucha tkanke tluszczowa i tzw. oponke. Mam pytanie: jakie cwiczenia? dieta? Wiek: 17 lat Waga: 54 kg Wzrost: 166 cm Od czasu do czasu biega i wykonuje jakies cwiczenia. Prosze o konktetne porady :)

[...] diety... No i ćwiczenia w domu to jedno, ale też warto coś upchnąć w tą godzinę na profesjonalnej siłowni... Z góry dziękuję za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: ok. 185 cm Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: Od września raz w tygodniu przez godzinkę Uprawiane inne sporty: [...]

Jak to jest z ćwiczeniami wywierającymi obciążenie na kręgosłup? Spotkałem się ze sprzecznymi opiniami - jedni mówili że hamują wzrost inni że jest wręcz przeciwnie . Jak to jest naprawdę? Trochę mnie to ogranicza, gdyż mam 17 lat i tylko 171cm wzrostu więc cokolwiek przydałoby się trochę podrosnąć jeszcze ;) Pozdrawiam, Thys .

[...] nowy temat, tak a więc i jest. moglibyście coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność [...]

Siema ;) Mam problem chciałbym od czerwca wziasc sie za siebie czyli schudnac oraz nabrac miesni mam zamiar chodzic na siłownie duzo biegac oraz utrzymywac jakas diete mam 17 lat , 174 wzrostu i wag 74 kg mozecie mi pomóc jakos aby po wakacjach było widac jakies zmiany ?!